Výhody kreatin monohydrátu byly rozsáhle prozkoumány a je dobře známo, že přispívá ke zlepšení výkonu, síly, dodávky ATP jako zdroje energie pro buňky a výkonnosti při tréninku ve vysoké intenzitě.

• Zvýšení síly a výbušnosti – Kreatin zvyšuje zásoby ATP (adenosintrifosfátu), což je hlavní zdroj energie pro krátké, intenzivní výkony – např. sprinty, zvedání činek nebo intervalový trénink.
• Rychlejší nárůst svalové hmoty – Zlepšuje schopnost trénovat tvrději a regenerovat, čímž podporuje růst svalových vláken. Navíc zvyšuje objem svalových buněk (hydratace), takže svaly vypadají plnější.
• Lepší regenerace – Pomáhá rychleji obnovit energii ve svalech po náročném tréninku a může snižovat poškození svalových vláken.
• Zlepšení výkonnosti při opakované zátěži – Umožňuje udržet vysokou intenzitu výkonu i při vícero sériích nebo intervalech.
• Podpora kognitivních funkcí (mozku) – Novější studie ukazují, že kreatin může zlepšovat i mentální výkon, soustředění a odolnost vůči únavě mozku.